還記得建良在 EP16 跟大家分享的游泳相關核心訓練嗎?! 這次我們搭配瑜珈球來提高動作難度吧!!!! 瑜珈球橋式、 瑜珈球上平衡、 瑜珈球上肩胛下收、 瑜珈球上游泳技術動作、 仰式踢球、 自由式踢球 EP16在這裡 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://www.youtube.com/watch?v=LwUnwxXJKKw
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【下肢訓練特輯】 下肢肌肉練起來 熱量消失速度快 原地分腿蹲單側12次 *3組 單腳點地硬舉單側10次 *3組 太空椅 20秒 *3組 輕肌力做起來,瑜珈墊準備好我們一起全身肌肉動起來 棒式3秒 * 10下 *3組 跪姿伏地挺身 8下 *3組 剪刀腳 20下 *3組 跪姿深蹲 右3左3 *3組 跟著秉岳在家一起練肩,讓自己變更挺 側平舉 15次 *3組 (中三角肌) 前平舉 15次 *3組 (前三角肌) 站姿俯臥飛鳥 15次 *3組 (後三角肌) 站姿肩推 15次 *3組 |